Refined Oil | Weight Loss Tips | तुम्ही स्वयंपाकासाठी रिफाइंड तेल वापरता का? | ते वापरणे सोडल्यास तुमच्या शरीर आणि वजनात काय फरक पडतो? | जाणून घ्या
| एका महिन्यासाठी रिफाइंड तेल वापरणे सोडल्यास शरीरावर अनेक चांगले परिणाम होऊ शकतात
Refined Oil | Weight Loss Tips | परिष्कृत तेल, (Refined Oil) बहुतेक भारतीय खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणारा मुख्य घटक, तळणे, तळणे, ड्रेसिंग आणि बेकिंगसह विविध अनुप्रयोगांसाठी वापरले जाते. त्याची तटस्थ चव आणि उच्च स्मोक पॉईंट हे विविध प्रकारचे पदार्थ शिजवण्यासाठी एक पसंतीचे पर्याय बनवतात. तथापि, परिष्कृत तेलाच्या अतिसेवनाने अनेक आरोग्य धोके निर्माण होऊ शकतात. लठ्ठपणा (Weight gain), हृदयविकार (Heart Attack) आणि जळजळ (acidity) यासारख्या समस्यांशी जास्त प्रमाणात सेवन जोडले गेले आहे. (Refined Oil | Weight Loss Tips)
परिष्कृत तेल, जसे की तळलेले आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या, अस्वास्थ्यकर चरबीचे प्रमाण जास्त असते, जे वजन वाढण्यास, जळजळ होण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका वाढविण्यास कारणीभूत ठरू शकते. तेले काढून टाकून, आपण हे करू शकता. हृदयाचे आरोग्य सुधारणे, जळजळ कमी करणे आणि संभाव्य वजन कमी होणे यासारखे फायदे अनुभवा. (Weight loss motivation)
हृदयाचे आरोग्य सुधारते (Improved Heart Health)
रिफाइंड तेले, विशेषत: ज्यात ट्रान्स फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स जास्त असतात, ते हृदयविकारास कारणीभूत ठरू शकतात. या तेलांचा त्याग केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका कमी होऊ शकतो.
उत्तम वजन व्यवस्थापन ( Better weight management)
परिष्कृत तेले कॅलरीयुक्त असतात आणि त्यांचा वापर कमी केल्याने एकूण कॅलरीजचे सेवन कमी होऊ शकते. यामुळे वजन कमी होऊ शकते किंवा चांगले वजन व्यवस्थापन होऊ शकते.
रक्तातील साखरेची पातळी संतुलन ( Balanced Blood sugar level)
परिष्कृत तेले इंसुलिनच्या संवेदनशीलतेवर परिणाम करू शकतात, म्हणून ते टाळणे अधिक स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यात मदत करू शकते.
स्वच्छ त्वचा (Clear Skin)
काही लोकांना असे आढळते की त्यांच्या आहारातून शुद्ध तेल कमी करणे किंवा काढून टाकल्याने त्वचा स्वच्छ होते, कारण विशिष्ट प्रकारचे तेले जळजळ आणि त्वचेच्या समस्यांमध्ये योगदान देऊ शकतात.
पाचक फायदे (Digestive Benefits)
उच्च प्रक्रिया केलेल्या तेलांमुळे काही लोकांमध्ये पचनास त्रास होऊ शकतो. ते काढून टाकल्याने काही लोकांची पचनक्रिया सुधारू शकते.
ऑलिव्ह ऑईल | ऑलिव्ह ऑइल हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे
तुम्ही अजूनही आवश्यक फॅटी ऍसिडचे सेवन करत आहात, जसे की ओमेगा-३ आणि ओमेगा-६, जे विविध शारीरिक कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. “या काळात संतुलित आहार राखण्यासाठी एवोकॅडो, नट, बिया आणि फॅटी मासे यांसारखे निरोगी चरबीचे स्रोत समाविष्ट करण्याचा विचार करा.
तथापि, असा बदल करण्यापूर्वी, आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे शहाणपणाचे आहे, विशेषत: जर तुमच्याकडे विशिष्ट आहारविषयक गरजा किंवा मूलभूत आरोग्य परिस्थिती असेल. हा बदल तुमच्या वैयक्तिक परिस्थितीसाठी योग्य आहे की नाही याबद्दल ते तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकतात. लक्षात ठेवा की फॅटर्स हे विविध शारीरिक कार्यांसाठी आवश्यक असतात, त्यामुळे तुमच्या पोषणाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही रिफाइंड तेलांच्या जागी आरोग्यदायी पर्याय वापरत असल्याची खात्री करा.
तुम्ही तुमच्या आहारातून रिफाईंड तेल (Refined Oil) पूर्णपणे काढून टाकण्याचा विचार करत असाल, तर काही आरोग्यदायी पर्याय येथे आहेत.
ऑलिव्ह ऑईल: (Olive Oil) एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. हे भूमध्यसागरीय आहारातील मुख्य घटक आहे आणि विविध आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहे.
एवोकॅडो तेल (Avacado Oil) एवोकॅडो तेल हे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे आणखी एक स्त्रोत आहे आणि उच्च तापमानात त्याच्या धुराच्या बिंदूमुळे ते शिजवण्यासाठी योग्य आहे.
नारळ तेल (Coconut Oil) | वादग्रस्त असताना, व्हर्जिन नारळाच्या तेलात मध्यम-साखळी ट्रायग्लिसराइड्स (MCTs) असतात आणि त्याची चव वेगळी असते. मध्यम तापमानात स्वयंपाक करणे चांगले.
नट आणि बियाणे तेल | अक्रोड तेल, फ्लेक्ससीड तेल आणि तिळाचे तेल हे आवश्यक फॅटी ऍसिडचे चांगले स्त्रोत आहेत. तथापि, त्यांच्या कमी स्मोक पॉइंट्समुळे ते सामान्यतः थंड पदार्थांमध्ये चांगले वापरले जातात.
लोणी किंवा तूप (Butter or Ghee) | जे दुग्धजन्य पदार्थ खातात त्यांच्यासाठी मध्यम प्रमाणात लोणी किंवा क्लॅरिफाईड बटर (तूप) वापरल्याने पदार्थांना चव येऊ शकते.
नट बटर (Nut Butter) | बदाम बटर किंवा पीनट बटर सारखे नैसर्गिक नट बटर स्प्रेड म्हणून वापरले जाऊ शकते किंवा पाककृतींमध्ये जोडले जाऊ शकते.
——-
Article Title | Refined Oil | Weight Loss Tips | Do you use refined oil for cooking? | What difference does quitting make to your body and weight? | find out
