Anxiety in Morning | तुम्ही सकाळी चिंता, काळजी (Anxiety) घेऊनच उठता का? तसे असल्यास, ते टाळण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे 6 उपाय आहेत
Anxiety in Morning | तुम्ही सकाळी उठता तेच काही चिंता (Anxiety) आणि काळज्या घेऊन. मात्र तुम्ही असे एकटे नाही आहात. खूप लोक अशा समस्येने त्रस्त आहेत. सकाळची चिंता तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा अधिक सामान्य आहे. त्यामुळे त्याची काळजी न करता ती चिंता घालवण्यासाठी काय करायला हवे. याकडे लक्ष द्यायला हवे. (Anxiety in Morning)
तुम्ही चिंता घेऊन जागे व्हाल अशी काही कारणे आहेत:
– ताण
– आजार
– झोपेचे विकार
– मानसिक आरोग्य स्थिती
– अल्कोहोल किंवा पदार्थांचा वापर
झोप सुधारण्यासाठी आणि सकाळी चिंताग्रस्त भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी येथे काही उपाय आहेत:
1. तुमचे झोपेचे चक्र ऑप्टिमाइझ करा (Optimize your Sleep Cycle)
निजायची वेळ नियमित ठेवा आणि गडद, थंड, शांत वातावरणात झोपा.
2. कॉफी आणि मद्य दूर ठेवा (Put Down the Coffee and Booze)
झोपायच्या आधी कॅफिन आणि अल्कोहोल मर्यादित करा.
३. व्यायाम करा (Get a Workout in)
व्यायामामुळे चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. हे एंडोर्फिन देखील तयार करते जे तणाव कमी करते आणि आपल्याला चांगली झोपण्यास मदत करते.
4. आराम करा (Relax and Unwind)
तुम्ही झोपण्यापूर्वी आणि तुम्ही पहिल्यांदा जागे झाल्‍यावर मनाची सकारात्मक स्थिती मिळवण्‍यासाठी मेडिटेशन, जर्नलिंग किंवा व्हिज्युअलायझेशन एकत्र करा.
5. श्वास घ्या (Breathe)
जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा चिंता कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून पहा.
6. जर्नल लिहा (Maintain a Journal)
दररोज सकाळी किंवा रात्री झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे काढा आणि तुमचे विचार लिहा.
हे तुमचे मन शांत करण्यात आणि तुमच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते.
जर तुम्ही सकाळी जर्नल करत असाल, तर आदल्या रात्रीपासून तुमच्या स्वप्नांचा मागोवा घेण्याचा प्रयत्न करा.
Recap:
सकाळी अस्वस्थतेने उठल्यास हे करा:
1. तुमचे झोपेचे चक्र ऑप्टिमाइझ करा.
2. कॉफी आणि मद्य दूर ठेवा.
3. व्यायाम
4. आराम करा आणि आराम करा
5. काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा
6. जर्नल लिहा
——
Article Title | Anxiety in Morning | Do you wake up in the morning with anxiety? If so, here are 6 solutions to help you avoid it
