1. दररोज मद्यपान केल्याने मेंदूतील पदार्थ नष्ट होतात. पिणे थांबवा किंवा आठवड्यातून 3 वेळा मर्यादित करा.
2. ग्रहावरील कोणत्याही औषधापेक्षा व्यायाम आणि दर्जेदार पौष्टिक पदार्थ अधिक मोलाचे आहेत.
3. औषधे तुमच्या समस्यांचे निराकरण करत नाहीत ते फक्त लक्षणे लपवतात.
4. जेवणानंतर 10-मिनिटांच्या चालायला जाण्याने तुमची पचनशक्ती वाढेल, रक्तातील साखर स्थिर होईल आणि ऊर्जा क्रॅश टाळता येईल.
5. टाईप 2 मधुमेह उलट करता येण्याजोगा आहे – जर तुम्ही इन्सुलिनवर जगत असाल तर आहार आणि व्यायाम हे औषधे आहेत.
6. तुम्ही घेऊ शकता अशा कोणत्याही उत्तेजक किंवा प्री-वर्कआउटपेक्षा दररोज 7-8 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप चांगली असते.
7. चरबी, मांस आणि अंडी तुम्हाला मारणार नाहीत
8. जर तुम्ही एखाद्या चांगल्या गोष्टीचे जरी जास्त सेवन केले तर कोणतीही गोष्ट तुमचा जीव घेऊ शकते – डोस विष बनवते.
9. Porn सोडा – हे तुमचे डोपामाइन नष्ट करत आहे आणि तुमचे नातेसंबंध खराब करत आहे.
10. निसर्ग, मानसशास्त्र आणि अर्थशास्त्र याबद्दल जाणून घ्या – खरे आरोग्य हे मन आणि शरीराने सर्वांगीण असते.
11. चांगले मित्र शोधा, ते तुम्हाला प्रेरणा देतील आणि उच्च आरोग्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी तुम्हाला जबाबदार धरतील.
12. जीवनसाथी निवडणे हा तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाचा निर्णय आहे.
13. सेक्स तुमचे आयुष्य वाढवते आणि उदासीनतेशी लढा देते, अनेकदा सेक्स करा.
14. निरोगी लोकांसह स्वत: ला वेढून घ्या – तुम्ही ज्या लोकांसोबत सर्वात जास्त वेळ घालवता त्यांच्यापैकी तुम्ही सरासरी आहात.
15. अस्वस्थ लोक टाळा जे चांगले होण्यासाठी प्रयत्न करत नाहीत – ते तुम्हाला मागे ठेवण्याचा प्रयत्न करतील.
16. जर तुम्हाला निरोगी व्हायचे असेल तर निरोगी लोकांकडून शिका.
17. निरोगी लोक जे खातात ते खा; अस्वास्थ्यकर लोक जे खातात ते खाऊ नका.
18. तुमच्या शारीरिक आरोग्याला अनुकूल करण्यासाठी व्यायाम हा एक नॉन-निगोशिएबल आहे – आठवड्यातून 3 वेळा वजन उचला आणि दररोज 8,000+ पावले उचलण्याचे लक्ष्य ठेवा.
19. सातत्यपूर्ण व्यायाम तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत बनवेल.
20. प्रत्येक जेवणासोबत प्रथिने घ्या, ते स्नायूंना आधार देते आणि चयापचय वाढवते.
21. आठवड्यातून 150 मिनिटे झोन 2 कार्डिओ करा – कार्डिओ क्षमता दीर्घायुष्याचे एक मजबूत सूचक आहे.
22. लठ्ठपणा कोणत्याही परिस्थितीत आरोग्यदायी नाही – शरीराची सकारात्मकता हा मूर्खपणा आहे.
23. आरोग्य म्हणजे रोगाचा अभाव नाही.
24. आरोग्य म्हणजे दुखापत नसणे.
25. आरोग्य म्हणजे नातेसंबंध, शारीरिकता आणि मानसिकता यांचे ऑप्टिमायझेशन – यापैकी एकाची कमतरता असल्यास तुम्ही निरोगी नाही.
26. जीवनात तुमचे दर्जे वाढवा, तुमचे शरीर आणि आरोग्य हे त्याचे प्रतिबिंब असेल.
27. डॅड बॉड्स आणि पॉट बेली टाळा – हे कमी दर्जाचे शारीरिक प्रकटीकरण आहे.
28. तुम्हाला प्रेरणा देणारे ध्येय शोधा – तुमच्या लक्षात येईल की खराब आरोग्य तुम्हाला किती मागे ठेवत आहे.
29. शेवटी, स्वतःला सांगा की तुम्ही ते करू शकता आणि तुम्ही कराल. आत्म-विश्वास हे जगातील सर्वात शक्तिशाली औषध आहे.
——
28 sentences that will teach you more about your health than 4-year pharmacy degree:
1. Daily drinking kills brain matter. Stop drinking or limit to 3 times a week.
2. Exercise & quality nutritious foods are worth more than any medication on the planet.
3. Drugs don’t fix your problems they just cover up the symptoms.
4. Going for a 10-minute walk after a meal will boost your digestion, stabilize blood sugar & prevent energy crashes.
5. Type 2 diabetes is reversible – if you live on insulin, diet and exercise are the cure.
6. 7-8 hours of quality sleep per day is better than any stimulant or pre-workout you can take.
7. Fat, sugar, meat, and eggs won’t just kill you; eating a ridiculous amount of them will.
8. Anything can kill you if you consume enough of it – the dose makes the poison.
9. Quit porn – it’s destroying your dopamine and ruining your relationships.
10. Learn about nature, psychology, and economics – true health is holistic in mind & body.
11. Find a ride-or-die partner, they will inspire you and hold you accountable to reach peak health.
12. Choosing a life partner is the most important decision for your health.
13. Sex extends your life and fights depression, have sex often.
14. Surround yourself with healthy people – you are the average of the people you spend the most time with.
15. Avoid unhealthy people who are not making effort to get better – they’ll try to hold you back.
16. If you want to be healthy, learn from healthy people. Success leaves clues.
17. Eat what healthy people eat; Don’t eat what unhealthy people eat. Success leaves clues.
18. Exercise is a non-negotiable to optimize your physical health – lift 3 times a week and aim for 8,000+ steps per day.
19. Consistent exercise will make you physically AND mentally strong.
20. Have protein with every meal, it supports muscle and boosts metabolism.
21. Do 150 minutes of zone 2 cardio a week – cardio ability is a strong indicator of longevity.
22. Obesity is not healthy under any circumstances whatsoever – body positivity is nonsense.
23. Health is not the absence of disease.
24. Health is not the absence of injury.
25. Health is the optimization of relationships, physicality & mindset – you are NOT healthy if one of these is lacking.
26. Raise your standards in life, your body and health will be a reflection of it.
27. Avoid Dad Bods & Pot Bellys – this is the physical manifestation of low standards.
28. Find a goal that inspires you – you will realize how much poor health is holding you back.
29. Finally, tell yourself you can make it and you will. Self-belief is the most powerful drug in the world.
