Navratri | Women Special | घरोघरी बायका वजन वाढीने वेगवेगळ्या दुखण्याने त्रस्त आहेत | त्यांनी आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी? वाचा सविस्तर
प्रिय मातांनो
? तुमची गुडघेदुखी, घोट्याचे दुखणे, पाठदुखी जे काही आहे, त्याला मुख्य दोन गोष्टी कारणीभूत आहेत
1️⃣ तुमचे वजन वाढले आहे आणि सांध्यांवर भार खूप येत आहे
2️⃣ तुमचे स्नायू कमकुवत झाले आहेत आणि त्यामुळे स्नायू भार सांभाळताना सांध्यांना आधार देऊ शकत नाहीत.
? तुमच्यापैकी बऱ्याच बायका गंभीरपणे इन्सुलिन प्रतिरोधक आहेत आणि हेच तुमचे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण आहे.
? कृपया फास्टिंग इन्सुलिन बाबतची चाचणी करा, जरी ते तुमच्या नियमित पूर्ण शरीर चाचणी पॅकेजचा भाग नसले तरीही.
? जर तुमच्या फास्टिंग इन्सुलिनचे मूल्य 6 च्या वर असेल, तर तुमच्या आहारात मोठा बदल आवश्यक आहे हे समजून घ्या.
? तुमच्या सांधेदुखीचे दुसरे कारण म्हणजे स्नायूंचा अभाव किंवा त्याऐवजी त्याचा अपव्यय – सारकोपेनिया. (Sarcopenia)
? घरातील काम हे कष्टाचे काम आहे. म्हणून तो व्यायाम होत नाही. घरातील काम हाच व्यायाम, कृपया असा विचार करू नका.
? तुम्हाला स्नायू मजबूत ठेवण्यासाठी काही प्रकारचे वजन उचलण्याचे प्रशिक्षण किंवा व्यायाम करावा लागेल.
? क्षणभरही विचार करू नका की, या वयात मी स्नायूं मजबूत करून काय करायचे! व्हीलचेअर वापरणे ही काय मजा घेण्याची गोष्ट नाही!
? तुमचे आरोग्य तुमच्या कुटुंबातील इतरांइतकेच महत्त्वाचे आहे. इतरांना आनंदी ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आरोग्याचा त्याग करू नका.
? जर तुम्हाला स्वतःसाठी वेगळा स्वयंपाक करायचा असेल तर ते करा. जे तुमच्यासाठी योग्य नाही ते खाऊ नका, कारण कुटुंबातील इतर लोक ते खाण्यास प्राधान्य देतात.
? तुमच्यापैकी जवळपास सर्वांचे थायरॉईड खराब कार्य करत आहे आणि ते खराब आहारामुळे उद्भवते. त्यामुळे तुमचे हात आणि शरीर मोठे सुजलेले आहे.
? तुम्ही सर्व जणी कमी लोह पातळीने त्रस्त आहात.
? व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी 12 देखील धोकादायकपणे कमी आहे.
? या सर्व समस्यांसाठी आहार बदल आणि पूरक आहार आवश्यक आहे. अतिरिक्त खर्चाचा विचार करून पूरक पदार्थांबद्दल अजिबात संकोच करू नका. ते अति महत्वाचे आहे.
? आहार बदलणे सोपे आहे, मानसिकतेत बदल करणे कठीण आहे. ते आधी करा.
? कार्बोहायड्रेटचे सेवन शक्य तितके कमी करा. ऊर्जेसाठी कर्बोदकांची गरज नसते, शरीरातील चरबी त्या कारणासाठी असते.
? तांदूळ, रोटी, ओट्स, नाचणी…. सर्व समान आहेत, ते म्हणजे कार्ब्स! याचा त्याग करा.
? मधुमेहावरील काही औषधे घेतल्याशिवाय, दिवसातून 2 वेळा जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा.
? प्रत्येक जेवणात प्रथिने…
अंडी, मासे, चिकन, मांस, पनीर, चीज यांचा समावेश करा.
? प्रथिने हानिकारक नाही, तुमचे HbA1C जास्त आहे, तुमचे उपवासाचे इन्सुलिन जास्त आहे, तुमचे थायरॉइड गडबडले आहे हे कारण नाही…
? निरुपयोगी आरोग्य पेये पिणे बंद करा, कृपया त्यातील घटक वाचा, कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण तपासा.
? आवश्यक असल्यास whey प्रोटीन घ्या.
? whey आणि स्टीव्हियाच्या कृत्रिमतेबद्दल नंतर काळजी करा, तुमच्या हातात आता मोठ्या समस्या आहेत.
? BS YouTube व्हिडिओ पाहणे थांबवा आणि शेजारच्या काकूंचा आरोग्याचा सल्ला कधीही घेऊ नका. ते तुमच्यासारखेच किंवा त्याहूनही वाईट आहेत.
? पिंक सॉल्ट आणि अशा सर्व बनावट गोष्टी घेऊन तुमचे आरोग्य बिघडवू नका.
? मिठाई खाल्ल्यानंतर कारले आणि मेथी खाल्ल्याने किंवा रिकाम्या पोटी जिरेचे पाणी प्यायल्याने मधुमेह बरा होत नाही.
? तुम्हाला फार उडी मारण्याची गरज नाही
किंवा व्यायाम किंवा हसण्याच्या क्लब मध्ये जाण्याची गरज नाही. तुम्हाला चांगला आहार आणि सातत्य आवश्यक आहे.
? म्हातारपण दयनीय नाही, ते नसावे. जर असेल तर ती तुमची चूक आहे.
? स्वतःला प्राधान्य देणे ही गोष्ट तुम्हाला स्वार्थी बनवत नाही!!
Dear Indian Mothers,
? The reason for your knee pain, ankle pain, back pain etc is two things
1️⃣ You are overweight & the mechanical load is too much for the joints
2️⃣ Your muscles are weak and can’t support the joints in handling the load.
? Most of you are severely Insulin resistant, that is the reason for your weight gain.
? Please ask & test Fasting Insulin, even though it might not be part of your routine full body test package.
? If your fasting Insulin value is above 6, then understand your diet needs a major change.
? The second reason for your joint pain is the lack of Muscle or rather wastage of it- Sarcopenia.
? Household work is Hard work, it is thankless work, but it is not exercise. Please don’t think that.
? You need to do some kind of resistance training to keep/build muscle.
? Don’t for a moment think, what I will do with muscle at this age. Wheelchair is not fun!
? Your health is equally important as others in your family. You shouldn’t sacrifice your health to keep other happy.
? If you need to cook separately for yourself, then do that. Don’t eat what is not suitable for you, just because others in the family prefers to eat them.
? Almost all of you have a poorly functioning thyroid & that stems from poor diet. That is why you have big swollen arms & body.
? You are all suffering from low Iron levels.
? Vitamin D & Vitamin B12 are dangerously low also.
? All these issues need diet change & supplements. Don’t hesitate about supplements thinking of extra expense. It is super important.
? Diet change is simple, it is the mindset change that is hard.
? Lower carbohydrate intake as much as possible. Carbs are not required for energy, body fat is for that reason.
? Rice, Roti, Oats, Ragi…. are all the same thing, Carbs!
? Unless on certain Diabetes meds, try to get into a 2 meals a day pattern.
? Protein at every single meal…
Eggs, Fish, Chicken, Meat, Paneer, Cheese
? Protein is Not harmful, it is not the reason why your HbA1C is high, your Fasting insulin is high, your thyroid is messed up…
? Stop drinking useless health drinks, please please read the Ingredients, check the Carbohydrate content.
? Take Whey if required.
? Worry about the artificiality of Whey & Stevia later, you have bigger issues on your hands.
? Stop watching BS YouTube videos & never take health advice from the neighborhood Aunty. They are as clueless as you are or worse.
? Don’t mess up your health taking Pink salt & all such gimmicky stuff.
? Eating Karela & methi after eating sweets or drinking jeera water on empty stomach won’t fix diabetes.
? You don’t need Jumping
or running around exercises or laughing sessions. You need a good diet & consistency.
? Ageing is not miserable, it shouldn’t be. If it is, it is your fault.
? Prioritising yourself DOESN’T make you selfish!!
